¿Cómo bajar o reducir la azúcar alta en la sangre? | ¿Qué es la insulina ?

jueves, 26 de abril de 2018

¿Cómo bajar o reducir la azúcar alta en la sangre?


Reducir la azucar en la sangre

Los niveles de azúcar en la sangre son una preocupación principal para las personas con diabetes. El nivel alto de azúcar en la sangre, conocido como hiperglucemia, ocurre cuando el nivel de azúcar en la sangre de una persona supera los 180 miligramos por decilitro (mg / dL).
Los niveles altos de azúcar en la sangre pueden ser peligrosos si no se manejan con prontitud y pueden causar problemas tanto a corto como a largo plazo.
En este artículo, analizamos algunas formas diferentes de ayudar a las personas a reducir sus niveles de azúcar en la sangre. Estos pasos incluyen cambios en el estilo de vida, consejos sobre la dieta y remedios naturales.


¿Por qué es importante controlar el azúcar en la sangre?

Mantener los niveles de azúcar en la sangre en los niveles objetivo ayuda a las personas con diabetes a evitar complicaciones graves de la enfermedad. El nivel alto de azúcar en la sangre puede causar muchos efectos nocivos, que pueden ser repentinos, como la acumulación de ácido en el torrente sanguíneo, o producirse gradualmente con el tiempo.
Con el tiempo, mantener el nivel de azúcar en la sangre en niveles no saludables puede dañar los vasos sanguíneos pequeños y grandes en varios órganos y sistemas, lo que puede tener consecuencias graves, como:
  • deterioro de la visión y ceguera
  • úlceras en el pie, infecciones y amputaciones
  • insuficiencia renal y diálisis
  • ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares
  • enfermedad vascular periférica , una condición donde se reduce el flujo de sangre a las extremidades
  • daño al sistema nervioso, lo que provoca dolor y debilidad
Al mantener los niveles de azúcar en la sangre por debajo de 100 mg / dL antes de comer y por debajo de 180 mg / dL después de comer, las personas con diabetes pueden reducir significativamente el riesgo de efectos adversos de la enfermedad.

Cómo reducir los niveles de azúcar en la sangre

Aquí hay 12 formas en que una persona con diabetes puede reducir los niveles altos de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de complicaciones.

1. Controle los niveles de azúcar en la sangre de cerca

Los niveles altos de azúcar en la sangre a menudo no causan síntomas hasta que superan los 200 mg / dL. Como tal, es esencial que una persona con diabetes controle su nivel de azúcar en la sangre varias veces al día. Si lo hace, los niveles de azúcar en la sangre nunca llegarán a ser tan altos.
Una persona con diabetes puede usar un monitor de glucosa en el hogar para controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Las recomendaciones sobre la frecuencia con la que se verifican los niveles de glucosa durante el día varían de persona a persona. Un médico puede hacer las mejores recomendaciones sobre el control de azúcar en la sangre a una persona con diabetes.

2. Reduzca la ingesta de hidratos de carbono

Los investigadores han llevado a cabo estudios que demuestran que consumir una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas reduce los niveles de azúcar en la sangre.
El cuerpo descompone los carbohidratos en azúcar que el cuerpo usa como energía. Algunos carbohidratos son necesarios en la dieta. Sin embargo, para las personas con diabetes, comer demasiados carbohidratos puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre aumente demasiado.
Reducir las cantidades de carbohidratos que una persona consume reduce la cantidad de azúcar en la sangre de una persona.

3. Coma los carbohidratos correctos

Los dos principales tipos de carbohidratos, simples y complejos, afectan los niveles de azúcar en la sangre de manera diferente.
Los carbohidratos simples se componen principalmente de un tipo de azúcar. Se encuentran en alimentos, como pan blanco, pasta y dulces. El cuerpo descompone estos carbohidratos en azúcar muy rápidamente, lo que hace que los niveles de azúcar en la sangre aumenten rápidamente.
Los carbohidratos complejos se componen de tres o más azúcares que están unidos entre sí. Debido a que la composición química de estos tipos de carbohidratos es complicada, al cuerpo le lleva más tiempo descomponerlos.
Como resultado, el azúcar se libera en el cuerpo de forma más gradual, lo que significa que los niveles de azúcar en la sangre no aumentan rápidamente después de comerlos. Los ejemplos de carbohidratos complejos incluyen avena integral y batatas.

4. Elija alimentos de bajo índice glucémico

El índice glucémico mide y clasifica diversos alimentos por cuánto aumentan los niveles de azúcar en la sangre. La investigación muestra que seguir una dieta de índice glucémico bajo disminuye los niveles de azúcar en la sangre en ayunas.
Los alimentos de bajo índice glucémico son aquellos que tienen una puntuación inferior a 55 en el índice glucémico. Los ejemplos de alimentos con bajo índice glucémico incluyen:
  • patatas dulces
  • Quinoa
  • legumbres
  • leche baja en grasa
  • verduras de hoja verde
  • vegetales sin almidón
  • nueces y semillas
  • carnes
  • pescado

5. Aumentar la ingesta de fibra dietética

La fibra desempeña un papel importante en el control del azúcar en la sangre al disminuir la velocidad con la que se descomponen los carbohidratos, y la tasa en que el cuerpo absorbe los azúcares resultantes.
Los dos tipos de fibra son fibra soluble e insoluble. De los dos tipos, la fibra soluble es la más útil para controlar el azúcar en la sangre.
La fibra soluble está en los siguientes alimentos:
  • vegetales
  • legumbres
  • granos enteros
  • Fruta

6. Mantener un peso saludable

Perder peso ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. El sobrepeso está relacionado con un aumento de los incidentes de diabetes y una mayor incidencia de resistencia a la insulina .
Los estudios demuestran que reducir el peso solo en un 7 por ciento puede reducir las probabilidades de desarrollar diabetes en un 58 por ciento.
Es importante tener en cuenta que una persona no necesita alcanzar un peso corporal ideal para beneficiarse de perder 10-20 libras y mantenerlo. Hacerlo también mejorará el colesterol , reducirá el riesgo de complicaciones y mejorará la sensación general de bienestar de una persona.
Llevar una dieta saludable llena de frutas y verduras y hacer suficiente ejercicio puede ayudar a una persona a perder peso o mantener su peso actual saludable.

7. Tamaño de la porción de control

En la mayoría de las comidas, una persona debe seguir las pautas proporcionadas por un médico o nutricionista. Comer en exceso sentado puede causar un aumento en el nivel de azúcar en la sangre.
Aunque los carbohidratos simples generalmente se asocian con niveles elevados de azúcar en la sangre, todos los alimentos provocan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre. El control cuidadoso de las porciones puede mantener los niveles de azúcar en la sangre más controlados.

8. Haga ejercicio regularmente

El ejercicio tiene muchos beneficios para las personas con diabetes, incluida la pérdida de peso y el aumento de la sensibilidad a la insulina .
La insulina es una hormona que ayuda a las personas a descomponer el azúcar en el cuerpo. Las personas con diabetes no producen suficiente insulina en el cuerpo o son resistentes a la insulina que produce el cuerpo.
El ejercicio también ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre al alentar a los músculos del cuerpo a usar azúcar para obtener energía.

9. Hidratar

La hidratación adecuada es clave para un estilo de vida saludable. Para las personas preocupadas por reducir los niveles altos de azúcar en la sangre, es crucial.
Beber suficiente agua evita la deshidratación y también ayuda a los riñones a eliminar el exceso de azúcar del cuerpo en la orina.
Aquellos que buscan reducir los niveles de azúcar en la sangre deben buscar agua y evitar todas las bebidas azucaradas, como el jugo de frutas o los refrescos, que en su lugar pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre.
Las personas con diabetes deben reducir el consumo de alcohol al equivalente de una bebida por día para las mujeres y dos para los hombres, a menos que se apliquen otras restricciones.

10. Prueba extractos de hierbas

Los extractos de hierbas pueden tener un efecto positivo en el tratamiento y control de los niveles de azúcar en la sangre.
La mayoría de las personas deberían tratar de obtener nutrientes de los alimentos que consumen. Sin embargo, los suplementos a menudo son útiles para las personas que no consumen los nutrientes de fuentes naturales.
La mayoría de los médicos no consideran los suplementos como un tratamiento en sí mismos. Una persona debe consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento, ya que pueden interferir con cualquier medicamento recetado.
Algunos suplementos que una persona puede querer probar incluyen:
  • té verde
  • Ginseng americano
  • melón amargo
  • canela
  • Aloe vera
  • Fenogreco
  • cromo

11. Administrar el estrés

El estrés tiene un impacto significativo en los niveles de azúcar en la sangre. El cuerpo emite hormonas del estrés cuando está bajo tensión, y estas hormonas elevan los niveles de azúcar en la sangre.
La investigación muestra que controlar el estrés a través de la meditación y el ejercicio también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre.

12. Duerme lo suficiente

El sueño ayuda a una persona a reducir la cantidad de azúcar en su sangre. Dormir lo suficiente cada noche es una excelente manera de ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre a un nivel normal.
Los niveles de azúcar en la sangre tienden a aumentar en las primeras horas de la mañana. En la mayoría de las personas, la insulina le indicará al cuerpo qué hacer con el exceso de azúcar, lo que mantiene los niveles de azúcar en la sangre normales.
La falta de sueño puede tener un efecto similar a la resistencia a la insulina, lo que significa que el nivel de azúcar en la sangre de una persona podría aumentar significativamente debido a la falta de sueño.

Para llevar

Controlar el nivel alto de azúcar en la sangre es clave para evitar complicaciones graves de la diabetes.
Existe una variedad de intervenciones en el estilo de vida que pueden ayudar a una persona que lucha con niveles altos de azúcar en la sangre a reducir sus niveles de glucosa.
Una persona siempre debe seguir los consejos de su médico para reducir los niveles altos de azúcar en la sangre.

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